按摩的方式是各式各樣，不過大家知道順暢淋巴可以調整體質，還可以預防水腫的淋巴按摩（lymph drainage）嗎？
這回要由在五反田經營沙龍『Kouran』的柳田小百合小姐來教導大家在家裡也可以做到有益淋巴的簡單運動。
比起一個禮拜1次的過度運動，每天持續的簡單運動來得更有效果！ 記住訣竅加入日常生活中吧！
■１：坐在椅子上讓股關節柔軟的方法
讓股關節柔軟對抗衰老也是有效果的。為了不妨礙大的淋巴流動，也應該要鍛鍊股關節的柔軟。
（１）兩腳著地，椅子坐滿盡量讓膝蓋成90度彎曲。
現在隨著鬆餅及法國吐司、水果麥片的熱銷，早餐熱潮也跟著到來了！ 以麥當勞為首，各個速食連鎖公司也紛紛發表了各式各樣的早餐菜單而造成話題。
也許在這之中有不吃早餐的人，但早餐可是一天的活力來源。但也有許多減肥中的女性擔心吃早餐會變胖吧。
這裡我們將告訴大家美國的資訊情報網『Women’s Health』中所介紹的「吃早餐減重」方法，只要用這個方法，就不會中途而廢了喔。
■1：選擇尺寸較大的喜瑞兒麥片
根據賓夕法尼亞州立大學的研究顯示，研究者們將喜瑞兒麥片剁碎，做成了４種大小不同的薄片。
參加者們將喜瑞兒麥片放入碗中時，尺寸最小最碎的喜瑞兒麥片由於密度較高，容易造成錯估而攝取過多熱量，因此，選擇較大尺寸的喜瑞兒麥片可抑制攝取的熱量。
女性配合生理週期，有體重容易減輕的時期及容易增加的時期。與此相同，在最新的研究也 顯示，1個禮拜之中，也有體重增減的傾向。
平日照正常方式生活，僅週末進行飲食限制的“週末減肥法”，反而會違反自然的週期。
那麼，到底星期幾最容易瘦身呢？
■星期日及星期一是X-DAY
美國康乃爾大學的研究人員對於80名25～62歲的被實驗者進行了在每天早上起床後，攝取早餐之前測量體重的要求。15天～最長330天之間，針對體重的變化進行了調查。
結果，星期日與星期一是體重最容易增加，之後體重會漸漸減輕，到了星期五的時候是體重最輕的時候。
烏龍麵、蕎麥麵、涼麵、義大利麵等麵類在食慾不振的時候也能輕鬆入口，調理也相當簡單，因此在炎熱的季節裡吃麵類料理的機會也增加了吧？
但是請等一下！ 在麵類料理中也是有卡洛里意外偏高且營養不均衡的NG料理喔。
若老是吃這種東西對健康和肌膚都不好，更有可能在夏天結束時發現自己體重暴增喔。現在就趕快來檢測卡洛里吧。
■馬上就來檢測麵類卡洛里！
好萊塢貴婦名模中，說到擁有魔鬼身材的人，不外乎讓人想到碧昂絲、蕾哈娜、珍妮佛・羅培茲等人吧？
她們穿著腰封、展性女性線條時，看起來非常有魅力！ 正在減肥中的人，是否也以她們這樣凹凸有致的身材為目標呢？
這回，專業健身教練Jillian Michaels要教大家如何成為”名模身材”的小技巧，以及介紹珍妮佛・羅培茲實際實行的方法，千萬不要錯過囉！
■1：盡可能的話就站著，不要坐著
Jillian說「站著時消耗的熱量是坐著時的1.5倍。」
每天大魚大肉，吃太多、喝太多的生活，不知不覺肚子變肥、臉和腿也腫了起來！
夏天快要來臨，很多女孩們一定會想說：「這樣的身材不能見人啦！還要再瘦一點才行！」
在這邊要推薦給正在煩惱的女孩們一個簡單的減肥法，就讓曾經暢銷七萬本的『洋蔥冰健康法』此書的作者，也是料理研究家的村上洋子老師來告訴大家！
■什麼是“洋蔥冰”減肥法？
村上老師提倡“洋蔥冰”減肥法，他表示：「如果是靠急速減低熱量減肥的話，就算真的變瘦了，肌膚卻會變得黯淡無光。還有，進食的量變少時，也變得容易便秘。但是如果是靠“洋蔥冰”減肥的話，就能瘦得健康又美麗喔！」
“洋蔥冰”就是先將洋蔥用微波爐加熱，再使用果汁機打成泥狀，然後放入冰箱冷凍。這個“洋蔥冰”到底對減肥有什麼效果呢？
其實，洋蔥中含有槲皮素的成份，不只能夠抑制身體吸收食物的脂肪，還能促進排出體內囤積的脂肪；並且增加腸內的比菲德式菌，有消解便秘的效果。
去年造成話題的“蔬菜冰塊”，除了可以長期保存，還可以加入咖哩、味噌湯、湯品及火鍋等料理中，對美容、健康敏感的女性們之間也是大受歡迎。
在美容書『釋BODY』中展現美麗曲線的釋由美子也活用蔬菜冰塊做料理，所以蔬菜冰塊的效果很令人期待的吧？
在這裡這回要針對3種想要保存於冷凍庫裡的蔬菜的功效進行說明。
■洋蔥冰塊
洋蔥冰塊的功效中，最有名的就是能夠保持血管的年輕以及改善虛冷症的問題吧？ 不過，洋蔥的魅力還不只這些。其中叫做“槲皮素”的成分可以抑制脂肪的吸收，促進脂肪排出體外，所以對減肥也是很有幫助的。
此外，還可以促進維他命C的吸收，所以對於肌膚粗糙乾燥及消除疲勞也是很有幫助的，在這個容易罹患感冒及流感的季節，更是想要積極攝取的蔬菜。
將洋蔥做成洋蔥冰塊的優點在於因為會加熱調理所以可以減少獨特的苦味及辣味。這麼一來，不喜歡洋蔥的人也應該比較容易攝取了吧？
43歲的永作博美已經是兩個小孩的媽媽了，儘管如此，看到她電視或雜誌上的嬰兒臉，許多人還是會被吸引對吧？
可說是「可愛大人」代名詞的永作博美現在似乎愛上了某種飲料，裡頭可能藏了不老的秘密，因此這次要向大家介紹這項傳說中的抗老飲品。
■日本甘酒x豆漿
平時就十分注意腸胃整頓的永作小姐在演出TBS『花丸Market』時表示，最近喜歡做的事是「每天早上將豆漿到入甜酒中一起喝」。那麼，究竟這有什麼具體的美容效果呢？再一起複習一次甜酒與豆槳的美容效果吧！
■又被稱作「喝的點滴」！日本甘酒的力量
不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化，其中，特別在意的就是外貌的變化吧。
所以這次要為大家介紹年過30歲女性想要保持美麗的話，現在就開始要做的運動！
■30歲前後女性感到容易變胖的理由
20幾歲時，「稍微運動一下而已」或「稍微控制飲食而已」就可以有看得見的減肥成效，但邁入30歲後就不一樣了。
「儘管上半身還很苗條，小腹、臀部和大腿卻囤積了許多脂肪。」這是常常可以在30歲左右女性身上看到的變化，與隨著年紀增加基礎代謝也變差了有關，得費盡一番心思才可以回復到原本狀態。
想改善這樣西洋梨體型的人，請將下面體操作為每天的習慣吧！
導致斑點生成的原因不只有紫外線，攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，進而促進比黑色素更可怕的老化色素” 脂褐素”的分泌，這就是斑點的元兇。喜歡甜食的人，為了不要讓黑斑長出，試著克制一下吧！
此外，進一步攝取有高抗氧化作用的維他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)可以加倍預防斑點的效果。
■預防皺紋
要預防皺紋的話，就攝取可以保持肌膚緊緻和水潤的膠原蛋白(明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等)和促進其效果的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)吧！這樣的話，可以維持體內膠原蛋白安定的含量。
■提升基礎代謝
