聚會或是和朋友聚餐時，應該有過發現不小心吃了太多的經驗吧？ 為此受罪惡感的折磨，還是用”密技”把吃過量歸零就看你自己的決定囉！
這次向大家介紹的是，只靠吃就可以消除熱量攝取過度的好食物！
■1：鳳梨・奇異果・木瓜
一般來說，現在吃下去的食物到轉換成脂肪約需花兩週的時間，暴飲暴食後的48小時內做調整的話將可能預防體重增加。
在暴飲暴食後48小時內的飲食中吃了什麼，能夠大大改變之後的體重。
首先向大家推薦的是，鳳梨、奇異果和木瓜。這些水果含有消化酵素之一的蛋白酶，有分解蛋白質幫助消化的作用。
蔬果昔及鬆餅，早餐的種類越來越多。一大早所攝取的食物，身體會完全吸收，所以當然想要好好攝取營養囉！
但是，自以為是對健康有益的早餐，其實也有可能不利美容及減肥。
在這裡請教了著名的減肥指導教練‧森拓郎先生，要來告訴大家什麼是不適合減肥的早餐。
■１：必須小心格蘭諾拉燕麥片！
早餐的燕麥片，可以說是健康的象徵……。
森拓郎指出，「普通的燕麥片及營養穀片等本身是沒有甜味的，所以還沒有什麼關係，但是格蘭諾拉燕麥片因為是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成，所以會有過氧化脂質及AGEs的問題。
覺得好吃而攝取的話是沒有關係，但是要知道所攝取的東西和炸物的所裹的面一是一樣的。如果裡面還加了水果乾的話，更會攝取到過多的糖質。穀類食品雖然可以填飽肚子，但是蛋白質含量不足，所以最好減少穀類的攝取量，加點蛋等食品」。
「北川景子減肥法」1天9餐！吃了也能瘦的原因是？
在睽違13年終於回來的富士電視台日劇『HERO』當中有精彩演出的北川景子。相信有許多女生對其美貌及體態都相當羨慕吧!為了能夠像這樣保持美貌「想必一定進行了很痛苦的減肥」，大家應該都這樣想吧？！但其實北川景子的減肥法顛覆了我們的常識喔~這次我們就來為大家介紹北川景子所進行的減肥法吧。
|
■”北川景子減肥法”1天9餐?!
|
超有效！不再復胖的酵素減肥
天氣越來越熱，衣服也越穿越薄了呢！ 同時，大家最在乎的體型，有沒有將冬天所增加的體重減下來了呢？
這次，要讓沒有減下體重的人，提供一個萬年減肥者都應該要知道的不復胖的減肥方法。
■不能瘦下來的理由是
「明明就有運動卻瘦不下來」「有便祕的煩惱」「明明比別人更注重肌膚保養，卻怎麼樣也沒有美肌」…這些問題的共通原因就是酵素不足！
只要每天飲用！上了年紀也能簡單成為「易瘦體質」的方法
天氣依舊炎熱，跟朋友一起去海邊或泳池的機會也增加了吧。就算不穿泳衣，還是要小露一下曬曬太陽。但是，去年的泳裝或洋裝已經穿不下了，就算穿上去了「肚子或屁股周圍、手臂緊倒很難看……」大家是否有這種情形呢？特別是明明沒有大吃大喝卻還是變胖了，想必大家都會對這種狀況產生疑問吧。但事實上科學證實，就算相同的飲食，隨著年齡增加則會變得更難瘦喔。
■1年10公斤份量！基礎代謝低下的可怕
不知不覺就瘦了！3招跟著巴黎名媛優雅輕鬆瘦
面對穿衣鏡，你或許驚訝於自己胖的太快!意識到自己太久沒有去健身了，或是抱怨一個夏季都在和姊妹們聚餐，最近又迷戀上了烘焙，街角新開了一家最新的下午茶餐廳，太多誘惑克制不住....
「我不節食，但我不會胖」這是令多少女人羨慕的一句話，但一如法國女人的優雅風情，即使減肥也要貫徹浪漫基因下的獨特美學，選擇放慢步調減重而不賣命。
|
這股法國女人的驕傲現在更被醫師提倡，積極推行「巴黎瘦身法」，強調減肥不一定全是痛苦的過程和經驗，只要吃對方法、享受生活，一樣能養成不易胖體質。 |
連坐著都會瘦！史上最簡單的 10 分鐘瘦肌操 打造易瘦體質
若以節食或激烈的運動方式減肥，長期下來身體不但負荷不了，還會常常生病不舒服。人的身體運轉，需要熱量來維持，而任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」。東京大學教授、日本瘦身權威-石井直方，今天就要教大家「10 分鐘瘦肌操」，幫妳找回瘦肌力，因為沒有肌肉的人是最容易胖！現在就讓我們一起來打造易瘦體質，連坐著都會瘦！
文/石井直方
「瘦肌操」是最有效的懶人運動
只控制飲食或只進行有氧運動的單一瘦身方式，效果並不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是「肌肉運動」。平常沒有運動習慣，以及生活在現代便利社會裡的人，才更應該強化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創造不易發胖的身體。
你下水沒？別再只埋著頭在陸地上飆汗運動，想要瘦身減肥，快為自己挑選一款超辣泳裝，把握機會跳下水池好好游泳，只要游對了，肯定能夠瘦更快！
美國游泳名將Natalie Goughlin 娜塔莉柯芙琳，分享專業級的自由式泳姿，讓妳輕鬆成為窈窕美人魚。她說，「只要游對了，每個動作都會讓你更瘦！」
Tips1肩膀放低
肩膀應保持低而放鬆，即使你是伸手向前打水；避免手臂受傷，同時獲得最大的力量來源──背部肌肉。
美國健康資訊網站「Live Strong」網站提供幾種幫助戒除嘴饞愛吃習慣的小撇步，幫助想瘦身又愛吃的人解決困擾！
1.刷牙保持清新
雖然都說三餐飯後要刷牙漱口，但是如果要達到抑制食欲的效果，就該反而是在想吃東西時，趕快去刷牙！牙膏的清新氣味會沖淡大腦食慾，因此當突然感到嘴饞想吃東西時，用漱口水或是用牙膏刷牙，都能幫助降低嘴饞食慾。
2.眼不見為淨
現代人每天都會上網，不論是在社群網站Facebook、twitter，或是相片分享程式instagram等，都可以看到朋友們互相分享的美食照片，這些視覺圖象其實也是刺激人引發食慾的因素。2009年耶魯大學的研究也證實，電視廣告是造成兒童嗜吃零食的因素。因此，上上策就是「眼不見為淨」，不要太常翻閱美食部落格或是料理網站，住家也不要常囤積零食餅乾，以免順手就會拿來吃，難以戒除嘴饞習慣。
3.轉移注意力
通常想吃零食，都是因為處於無聊狀態中，或是極度焦慮煩躁、欲逃避工作的時候。嘗試做一些別的事情來轉移想吃的注意力；此外，肚子餓時，也會胡亂找零食來填塞肚子。營養學家建議，試著到戶外散步20分鐘，或是換一個環境、聽點音樂、爬個樓梯，都能幫助轉移嘴饞慾望。
另外，也可以藉由改變食物擺設位置來減低吃零食機會。Google總部曾經就為了員工健康著想，將最多人吃的M&M巧克力豆從桌面上改成放在較不顯眼的位置，並將礦泉水取代飲料改放在冰櫃第一排，成功減少員工選擇高熱量零食的比例。
