減肥最難的就是控制食欲和不斷堅持了，完全靠個人的意志力非常艱辛，建議大家可以嘗試下面的一些簡單的心理減肥法，進行心理暗示，非常有效，而且輕鬆特別，趕緊試試吧。
【第一招】：受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡，肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，但不能光對著照片憎恨，還要積極樂觀尋找減肥瘦身的最佳途徑。
【第二招】：獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
中醫把肥胖類型分為4種，分別是血虛型、清熱型、理氣型和健脾型，而中醫也對這4種肥胖做出了應對之法。有針對性地減肥效果會更好。
類型一／血虛型肥胖
肥胖原因：
血虛型肥胖是因為體內血液不足，體內的循環系統發生紊亂，無法把營養輸送到各個內臟和組織，而且還把多餘的物質堆積在體內，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。
肥胖特點：
食欲正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身體胖。
這類型肥胖人群主要是因為血虛，血液不足導致身體虛，所以只要把血虛去了，然後改善腸胃道環境補氣固腎，肥胖也就會跟著消失。血虛型肥胖主要是要先補血。
瘦身方法：
「為什麼我瘦不下來？」我常跟學員說盲目尋求減肥的方法，不如先了解自己變胖的原因，才能事半功倍地甩油又雕塑曲線，同時學到健康的生活方式。
1.脂肪多肥胖型：每天吃低卡除油食物太少，吃入油脂和熱量不斷囤積。
2.肌肉少肥胖型：肌肉缺少養份和訓練，或練太多而衰退，代謝力降低。
根據這2大致胖原因，我從「多吃燃脂食物」和「少做錯誤運動」這兩方面，來設計本書的「蘋果操」。它以「有氧」概念出發，發揮「中低強度運動」才有的「燃燒脂肪效力」，動作則結合精簡的「瑜伽」和「皮拉提斯」，讓每個人都容易入門，且能避免做強度運動對筋骨造成的衝擊。專科醫師也說過，強度運動多屬於「無氧運動」，一來燃燒的是肌肉的肝醣熱量，妳內臟和血液的脂肪還是不動如山；二來強度運動能提高一時的「活動代謝力」，但對掌控一生肥胖基因的「基礎代謝力」效用很低。
瑜伽（yoga）源自古印度文化，是一系列修養身心合一的方法，主要有：體位法調身、呼吸法調息、冥想法調心等。皮拉提斯（Pilates）是20世紀德國體適能教練Joseph Pilates開發的運動，主張「身體控制學」（Contrology），控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合，主要是訓練人體核心肌群。
有氧燃脂、無氧雕塑都厲害！
傳統瑜伽的難度高、派別多、學時長，對`一般人和胖胖學員都有難度；而皮拉提斯原是連續性的動作，徒手或有時需藉助器材練習，也需要教練指導。為了提高本書瘦身操的實用度，我把兩者的動作簡化、難度變小，並加入蘋果當輔具，方便大家能自學隨做；但保留與結合呼吸、意念專注、核心訓練、全身伸展等特點，從暖身、做操、休息動作都全程整合，以加強燃脂和塑身的功效。
因為它們都是鍛鍊深層肌肉，所以妳不會變壯，而是纖長線條，也有矯正、紓壓的效果；連動促進血液、水份、淋巴系統的循環，還能改善肌膚和免疫力。
只要一顆蘋果？史上最強有氧伸展“零脂肪有氧操”！
我們聽過各式各樣的健身器材，舉凡啞鈴.彈力球.彈力帶…等等，來輔助運動以達到更好的效果，但你有聽過使用吃的蘋果，當作輔具嗎？原來它不但可以幫助你運動時正確的施力，還能提高運動瘦身的效果;而蘋果裡頭富含高纖，運動完再將蘋果吃掉，還可以促進新陳代謝，真是一舉兩得喔！
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一.臀部蘋果操
拉翹臀肌又小臀‧纖瘦迷人水蛇腰 舉手側抬對腳
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健身教練說：以蘋果代替健身器材，隨時都能提升肌力！
身為有氧運動教練，大家常聽我推薦：「中低強度運動」是最有效燃燒脂肪的運動，但這不表示我們就只做「有氧肌耐力運動」，而捨棄「肌力重量訓練」。
我設計這套蘋果操，融合了適度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群鍛鍊，以及四肢夾提抬舉蘋果的輕度重量訓練，既能練到肌肉纖維中纖長特性的「紅肌纖維」，也控制住橫粗特性「白肌纖維」的發展，使肌肉易拉長塑形、身材緊實富彈性；而做操動作能持久深緩，既能燃燒脂肪中致胖的「白色脂肪」，也能活化助瘦抗老的「棕色脂肪」，可說是一舉兩得！
【一顆蘋果輔助就能做操 每天5分鐘提高「基礎代謝」】
因為一般肌力訓練、重量訓練的動作有一定的難度，需要靠「運動器材、輔具」來協助，大家常想到要上健身房才有辦法練習，又無法天天去。運動過程斷斷續續，結果就是體重上上下下，終究敗在復胖反彈的惡性循環。
事實上，生活中有很多小東西，水果、礦泉水瓶、椅子等，就是肌力重訓很好的道具。像隨手拿一顆蘋果就能做操，協助肢體施力、穩定、到位、負重等動作到到位又持久，隨手5分鐘確實提高「基礎代謝力」和「肌力」，實用度比那些花大錢、不方便攜帶的運動器具方便太多了！
【身體夾住蘋果的做操秘訣！】
1.夾住蘋果頭尾
「蘋果操」的蘋果要怎麼挑選呢？其實只要「好握好夾」就可以。實際舉例小小訣竅，妳可以根據動作的部位和作用來選擇，比如要當鍛鍊臂肌的啞鈴拿在手上，則適合選大蘋果；如要夾在兩腿之間穩定軸心，則適合選小蘋果。挑選時，實際用自己的拳頭（小）、手心（中）、全掌（大）來抓握蘋果，就是最好的測量工具！而蘋果的重量，則提供當代餐熱量下肚的參考，如一顆150克的小蘋果熱量約77卡，就算是大蘋果，熱量也才一百多卡！
大蘋果
‧張手大（260～350克）。
‧熱量：130～174大卡。
‧適合操式：手拿抬舉、平衡重量肌力訓練等。
中蘋果
‧掌心大（180～260克）。
‧熱量：90～130大卡。
在這個單元，我幫大家總結「蘋果操」的效用，想起有位學員問過我，人體對不同強度運動的熱量使用原理；而基於這個運動學的概念，加上蘋果本身助瘦營養素的健康效益，我設計結合成「蘋果操」的4大瘦身原理效果，經多位學員實做，也證明了只要想瘦勤做，就能在3週內如願變小1號！
高強度運動使用熱量先後
肝醣→肌肉→脂肪→運動後容易餓！
低強度運動使用熱量先後
脂肪→肝醣→肌肉
血糖保持在最低正常值。
效果1／動作設計結合中低強度的心律「有氧運動」，燃脂效果最好！
只有「蘋果操」這樣「中低強度」的有氧運動，能第一時間幫妳燃燒「脂肪」的卡路里，這才是真的瘦，而且對組織關節的耗損最低，對心肺功能、代謝促進的功效最高！它同時會燃燒一小部份葡萄糖，故血糖能保持最低的正常值，有助降低胰島素，使脂肪釋放脂肪酸當熱量，如此妳不會容易覺得餓，而且運動後它還繼續幫妳燃燒脂肪！
蘋果操提倡「多吃少動」的顛覆概念，1天就能少掉500卡！營養師說：每天吃蘋果＋做5分鐘蘋果操，減少熱量攝取，又提高熱量消耗！
為什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操的主角？除了它容易取得、有各種尺寸重量，符合隨時做操5分鐘、各部位鍛鍊、持續燃脂的需求；含有多樣助瘦和飽足感的營養成份，也是我和很多減重營養師都看上蘋果的原因。
成年女性一天攝取總熱量建議約1800卡，1餐即600卡，如果有一餐以1顆中型蘋果約100卡代替，那1天就能少掉500卡；加上適度做蘋果操提升基礎代謝力和肌力，可說是雙倍甩油減肥！尤其，針對我們在檢測各種體型「水果人」，所缺乏的排油消腫營養素，像膳食纖維、礦物質（鈣、鎂、鉀等）、維生素、果醣、水份，吃一顆蘋果就立馬補充！
特別是蘋果皮裡的可溶性纖維「果膠」，可以結合排掉膽固醇，體內就不會積油；配水吃還會膨脹給你飽足感，就不會過食；粗纖維可以促胃清腸，就不會便秘、大腸癌。各國營養專家多年研究，蘋果還有助降三高、防癌、抗氧化、健骨、養顏等，真是對它讚譽有加！
蘋果是：「瘦身4冠王」！甩油減脂、代謝消腫都靠它！
輕鬆變瘦 就靠睡前5個減肥好習慣
減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的減肥習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！
★1／勤泡腳減肥
是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
韓國知名女演員韓彩英在去年8月生下可愛的兒子，但在10月多一場時尚活動的場合上，眾人卻發現她早已迅速地恢復苗條身材，讓不少粉絲大感驚豔！且立馬在11月就開拍新戲，不少人也都好奇在生產完短短的3個月時間內，她是怎麼做到的？其實瘦身祕訣很簡單，韓彩應公開受訪時分享了自己的產後快速瘦身妙招。
1.吃韓國菜更加分
韓彩英因為大多時間都待在中國拍戲，因此接觸中式料理的機會其實多更多，不過在產後期間，她特別要求料理要以韓國菜為主，因為韓國料理像是鍋類、豆腐、泡菜，都是低熱量又能增加飽足感的食物，相較於中國的菜餚多半是較油膩、勾芡、煎炸類，不利於瘦身。
2.孕期就開始規律運動
