i self 愛自己

翹屁屁會微笑

OMG！今年夏天有超多好看的短褲與比基尼，一定要有翹屁屁穿起來才性感呀？Vogue特別邀請Adidas ata國際健身課程教練J.C貼心示範，快跟著老師一起動起來，練出漂亮線條美美一夏。

專業教練教你怎麼瘦大腿

夏天怎麼能不穿短褲呢？但到底該怎麼做，才能讓自己大腿的線條看起來結實又漂亮，快跟著Adidas簽約大使J.C教練這樣做，跟大腿內側的贅肉說掰掰。

木瓜豐胸聖品　營養密度第二高

說到木瓜，一定不得不提它驚人的美容與豐胸效果，連美國飲食學會期刊（Journal of The American Dietetic Association）公布的水果營養密度排行榜上，木瓜都只僅次於奇異果，成為營養密度第二高的水果；更曾被選為「健康食品」中水果類的第1名。

木瓜豐富的維生素A、B1、B2、B6、C、E、H、葉酸、菸鹼酸、纖維、鈣、鐵、磷、鉀、鈉、銅、鎂、鋅、硒、醣類、蛋白質及木瓜蛋白酶、木瓜鹼，豐富的維生素成份讓木瓜榮登水果營養密度排行榜上僅次於奇異果的水果，且別以為木瓜甜甜的熱量應該很高，事實上，木瓜是低升糖指數食物，每100公克的熱量只有約40大卡，升糖指數GI值也只有30。

分解脂肪助消化

梨子減重甩肉？營養師改良版更享瘦

夏日酷暑難耐，在食慾不振又希望變窈窕的情況下，許多人嘗試食用當季盛產的水果，取代正餐。網路上流傳能在2周內快速瘦身5公斤的梨子減重法，因此受到網友的熱烈討論，但是，專家指出，這樣的減重方式並不健康，不但人體基礎代謝率會降低，並有有營養失衡與復胖的危機。

網路上廣為流傳的梨子減重法，強調由於水梨含水量豐富，有大量的維生素及膳食纖維，有助於降低食慾。因此，只要遵循建議的每日飲食菜單，為期2周左右的時間，能夠快速瘦5公斤，以下為網路盛傳的梨子減重法1日菜單：

【梨子減重法1日菜單】：

酵素助抗老！抗氧化抹茶飲養顏美容

抗老化是女性一輩子的課題。訣竅就在於，讓隨著年齡增長而逐漸衰老的身體活性化，不只外表，血管與細胞也要維持年輕，而酵素就是青春貌美的關鍵。攝取足夠的酵素可提升腸胃功能，讓身體確實吸收必須的營養素。代謝變好就會促進血液循環，營養素便能遍及全身，提高內臟功能，最後全身的細胞都會充滿活力。

此外還可以補充抗氧化成分、β- 胡蘿蔔素與維生素C、E 等，並且藉由維生素B 群調整荷爾蒙的分泌，提升身體機能。請每天食用這些抗老化的飲料和甜點吧！

【抗氧化抹茶飲】

★ 富含均衡的維生素，具有抗老化效果，加上抹茶包含的維生素與葉綠素，是養顏又方便的推薦飲品。

酵素之王！飯前喝酵素精釀減脂

你知道日本敗犬與好萊塢女星減重的法寶之一即靠「三大酵素之王」，包括：木瓜、鳳梨、奇異果製成助消化的「酵素減重飲食」，為了讓有心甩肉的人輕鬆上手，可以依照食譜自己在家調配出一杯杯「酵素精釀」，既有助減重、排毒、美膚，還能抗老化。

現代人體內累積太多不必要的物質，包括飲食過度而增加的多餘脂肪、代謝不良而留在體內的水分、攝取過多糖分、重口味食物中含有的鹽分、外食當中的添加物、加工食品的保存劑等，久而久之，身體健康即出現警訊。必需想辦法排除這些物質，讓身體回復健康，近年風行於國外的「酵素減重」即是一種選擇。

沒有酵素就沒有生命

養瘦不挨餓！女星教你雙酵好習慣

近來，有一些知名日韓女明星為了甩掉肥滋滋贅肉，採取幫助消化的酵素減重，從新鮮蔬菜水果中即可獲得身體消化時需要的酵素。除此之外，選擇發酵食材，例如其中的乳酸菌、酵母等發酵微生物，也能讓食物在發酵過程中進行消化，降低廢物在體內囤積的機會，有助於養瘦。

為什麼做好體內環保，讓身形維持窈窕，需要「酵素」，也需要「酵母」？究竟「雙酵減肥」的秘訣在哪裡？

酵素是健康養瘦之母

瘦身也能很美味！自製2酵素果汁

芒果柳橙汁

早上一杯富含酵素的果汁讓體內活化，可以提高脂肪的分解＆燃燒。

材料

芒果.................... 1 個（100g）

柳橙................... 1 個（100ml）＊市售100％果汁亦可

做法

1芒果削皮切成一口大小。 柳橙對半橫切，用榨汁機榨成汁。

2把1的材料放進調理機，打成濃稠液狀即可。

打破減重瓶頸！吃蛋白質增基代

減重期間一定會遇到許多挫折與考驗毅力的時刻，比如以前最愛吃的食物都不能吃了、以前最討厭運動現在卻要逼自己向健身房報到，除此之外，最可怕的就是在一切看似順利時，體重卻中邪似地不再下降，正是傳說中減肥一大難關「停滯期」。要突破減重瓶頸，在飲食方面遵守以下幾大原則，就可以讓減重計畫再下一城，順利達成目標。

1.詳細記錄飲食，攝取熱量要超過基代

唯有均衡飲食、並吃進身體所需的營養素，才能輔助身體燃燒熱量、代謝不必要的廢物。如果使用絕食或是過午不食之類的激烈手段，反而會造成大腦接收到營養不良的訊息，並開始減少身體的熱量消耗，還會將攝取的食物都迅速轉換成脂肪儲存在體內，反而阻撓了減肥進度。

總之，吃得再少都不得讓一天的攝取量低過基礎代謝率，長期攝取熱量低於基礎代謝率的話，會讓基代越降越低，這時候就會發現自己隨便吃一點點東西馬上就變胖了，若再恢復正常三餐飲食，體重更是會大幅上升，甚至比減重前還胖。

減肥成功關鍵　別離開你愛的食物

減重時別放棄你愛的巧克力，對甩肉成功相當有幫助。

想要順利減肥成功，別太刻意只吃低卡食物！據外電報導，一項調查發現，在進行節食計畫時，不要背離自己喜歡吃的食物，例如巧克力，有86%的減肥者能順利減重成功，向肥胖說掰掰。

別為減肥喪失一切！

還在為減肥苦惱嗎？原來很多刻意節食的方法，可能並不是那麼適合每個人！據英國《每日郵報》報導，營養學家珍娜‧艾拉特（Janet Aylott）在進行一項線上調查時發現，減肥時伴隨喜愛的食物，有高達86%的減重者能夠成功。