運動有助於加速新陳代謝，對想要減重的人來說，控制飲食之餘，運動也是不能缺少的要件，可是激烈運動或是大量流汗之後，總是特別容易餓，為了怕剛剛消耗的熱量一瞬間又吃回來，許多人都以為運動結束後，最好就不要再進食；美國《華盛頓郵報》報導為減重者提供運動前後最佳搭配飲食，可以幫助抵消運動完強烈飢餓感，並為身體適當補充所需營養。
運動後30~60分鐘補充能量
運動前適合吃好消化的食物，例如香蕉就可以迅速補充身體熱量，而運動後半小時至1小時間，是最適合補充能量的階段，基本上什麼都可以吃，只要依照平常三餐飲食均衡原則即可。
相信大部份的人都是先大大口地夾肉配飯，或是挑選最下飯的料理，然後稀哩唿嚕的吃完飯，接下來蔬菜就吃不太下了，只好隨意的夾上幾口證明自己有攝取纖維質，最後才喝湯，其實這種用餐方式就是讓你變胖的主因！想要輕鬆減肥，有一個減肥秘訣，就是調整飲食順序哦。
調整吃飯順序是瘦身的第一步
先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物（如泡麵、餅乾、糕點）來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里。
吃對順序，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！
肥胖是一種病，需靠飲食與運動，消耗身體熱量，減少脂肪在體內囤積。營養師指出，要想減重不復胖，除了減少吃下肚的熱量，另一個方法就是提高基礎代謝率，消耗更多熱量，飲食則是要多攝取優質蛋白質，才能輕鬆甩肉健康無負擔。
大林慈濟醫院營養師王子南指出，人體的熱量消耗有三個主要途徑，一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率；而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。
《基礎代謝降低 容易復胖》
基本上，「復胖」的重要原因是基礎代謝率太低，以及代謝低的人熱量不易消耗，一旦食物吃進肚，身體會像倉庫一樣儲存熱量，這類型民眾縱使努力減重，一旦飲食內容稍多，代謝差的「易胖體質」，又會使身體像吹氣球一樣膨脹。
還在為熱量斤斤計較、計算每次運動又消耗了多少卡路里嗎？不少人肯定都為了追求姣好身材而試過不少偏激的減肥方式，卻還是無法維持身材。其實想要保持好身材，最重要的是心態上的調整，美國《赫芬頓郵報》整理了幾個名人在能夠在螢光幕前始終維持好身材的秘訣，不用節食、不必手術，只要從生活習慣中建立5個好習慣。
1.建立自信，拋棄紙片人審美觀
受到電視網路等媒體影響，似乎讓許多人都將「瘦子」與「美麗」畫上等號，導致許多人為了追求激瘦紙片人身材，不惜傷害自己的健康，甚至病態到不敢吃東西、患厭食症。
美國女歌手碧昂絲（Beyonce）向來就走豐腴路線，但是他的性感魅力不輸其他纖細女藝人，她受訪時曾表示，想要成為可以吸引人目光、有魅力的人，一定要先學會愛自己，缺乏自信的人，永遠無法擁有自己心中最理想的身材。
運動後速燃脂秘訣 補充蛋白質營養
台灣肥胖人口正逐年增加，根據資料顯示，2012年國內成年男性肥胖率已占1/2、女性1/3、兒童則有1/4過重或肥胖。因此，減重也成為一大挑戰，營養師表示，靠運動減重還不夠，必需在運動後30-60分鐘內正確營養補充，才能增加肌肉量、提升基礎代謝，進而達到燃燒脂肪的效果。
肥胖對於身體健康的影響巨大，根據波仕特市調一項針對「國人減重及運動概念」調查發現，超過7成4的受訪者對自己目前的體重不滿意，超過6成的受訪者認為自己過重，受訪者中有5成6曾經有過減重經驗，而採取減重的方法中雖然以「運動」的方式為首選，但維持每周運動習慣的比例卻僅有4成6而已。
運動後補充蛋白質 能燃燒脂肪
睡前吃點心！促進新陳代謝6方法
為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
1.吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
火象星座女生快看 必瘦的減肥妙招！
十二星座依自已特質訂出減肥方法，以便達到事半功倍的好效果！火象星座的個性，凡事樂觀，個性爽朗大方、是一個討厭受人差使，主張自由主義的人，所以她們喜歡穿寬鬆的衣服，然後往外跑到處找樂子，所以大吃大喝必定是致胖的原因，這裡有二招妙方適合火象星座的女生，減肥玩樂二者都能皆顧到喔！
火象星座有牧羊座、獅子座、射手座，她們共同點是喜歡接觸大自然，也喜歡寵物，所以減肥方式就旅行和遛狗最合適不過了，去旅行可以安排爬山、礬岩、溯溪等會接觸到大自然的活動，可讓身體充分動起來，也享受旅行帶來的快樂；或者平常下班後，帶著愛狗到公園散步，可以趁此運動，消化當天所吃進去的熱量。貼心建議：每天要量體重而心生警覺。
水象星座減肥法 簡單幾招讓妳蛻變成女神！
天生就是水做的水象星座，不管喜怒哀樂的淚水還是欲望橫流的口水，總是能被情緒與欲望驅動的水象星座，天生就是比其他星座纖細敏感，不但主張樂活主義，對吃的節制力低，多愁善感只能用吃排解紓壓，有時又對吃或不吃極端地鑽牛角尖，除非不達目標，否則絕對不放棄！
水象星座包括巨蟹座、天蠍座、雙魚座，共同點就是血液循環系統比較差，因此常造成水腫型肥胖的身材，甚至一不小心放縱起來，還給人家脂肪型肥胖的印象，因此最適合規律且不激烈的運動，而且活動範圍還不能太大喔，只要找對有益身心靈的運動項目，好的開始就是成功的一半，並且有空的時候或是感覺身材肥胖的時候，多吃水分多的水果養顏美容，或是看看瘦身雜誌嚇阻自己，也可以吸收服裝流行資訊，讓自己產生警覺追求時尚，努力變美麗。
水象星座的人除了纖細敏感外，還有一種強烈的自我保護主義，對於目標有一種專注力，且需要長期的堅持，培養恆心跟毅力是水象星座最為迫切的需要。不妨吆喝閨密一起監督彼此運動，排除萬難堅持下去，每天室內游泳池來回游個幾趟或是固定上健身房；或是在家做瑜伽，調整呼吸加強身體線條；或是泡個熱水澡紓壓，轉移對吃的注意力，飲食方面選擇清淡易消化的食物，並且多喝水幫助身體新陳代謝，代謝只要好起來，減肥也就達到事半功倍的效果。提醒妳：1天分批喝上2000cc的水最剛剛好，過多就不適合囉！
還不快呼朋引伴 風象美女減肥不寂寞
12星座中最為外向的莫過於風象美女啦！但就是怕寂寞，那種孤軍作戰式的減肥方法，經過風象小圈圈簡直可以Pass了。且風象美女做事情較欠缺恆心，今天嚷嚷著說要減肥，可能到下星期就舉著白旗投降，所以想要成功地達到瘦身的目標，最好是可以呼朋引伴，一來不用演獨角戲那麼悶，二來還可以彼此監督，成功機率自然大增喔！
風象星座包括天秤座、水瓶座、雙子座。共同點就是有個聰明的頭腦，對千百種的減肥方式，像貓咪一樣充滿了好奇心，喜歡樣樣都嘗試，直到找出和自己非常Match的完美減肥法！在家不如置放一面大鏡子，每天睡前出門都必照照自己的全身：腰線有變，就利用呼拉圈運動三十分鐘，或是手臂的掰掰肉出現，趕快舉起雙手做平行轉圈20回；享樂主義的風象美女，戶外運動不妨可結伴郊遊踏青、騎單車或是一起揪團去捕捉風景是最適合不過的減肥方法，不但能健身還能聯絡感情，一舉兩得是不是很棒呢？
怕寂寞的風象星座，特別喜歡與人分享，可以把妳的減肥計畫整理起來，跟朋友分享妳的減肥成果，成就感十足！時下流行的美容塑身資訊或美容聖品也都可以躍躍欲試，養成持續對美麗的慾望，也就是促使自己保持對減肥的動力！畢竟天生麗質已經是最佳優勢了，後天的努力還是少不得呢！
哇我變胖了！土象美人擁有S曲線的妙招
務實保守又內鍊的土象美人，總是以工作和家庭為重，「時間不夠」已經變成最常用的藉口，做事總要先經過謹慎分析後才會決定下一步。飲食方面特別偏食，常吃習慣口味的食物，見桌上沒吃完的東西必會當「廚餘處理機」，也有時因超時工作忽略正餐。
土象星座包括金牛座、處女座、魔羯座，最棒的共同點就是重視秩序，做事認真有原則，可是勞碌命的個性，常引起消化系統方面的毛病，往往等到胖了很多以後，才發現「哇我變胖了！」但只要減肥計畫表出爐，會按部就班去執行，瘦下來的成果比其他人更明顯，最重要的是：養成對桌上的廚餘視而不見的習慣吧！每天少吃一點和保持曼妙的身材相比，哪個比較划算呢？
番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。
多數的茶品都具有促進消化、增加腸胃蠕動的作用，對於瘦身，或是維持體態也有不錯的效果，更因為其低熱量、易取得等因素，特別受到減肥人群的喜愛。那女人喝什麼茶最有助瘦身、減重呢？
許多茶品都有促進消化、增加腸胃蠕動的作用，對於想要瘦身，或是維持體態的民眾是不錯的飲品選項之一。
以下將介紹6款DIY茶品，特別適合想瘦身、助代謝的女性朋友飲用：
★雙烏瘦身茶
材料：烏龍茶5公克、何首烏30公克、山楂20公克、冬瓜皮20公克。
明明白天食量很小，但一到夜晚就食慾大開，彷彿大胃王附身是怎麼回事？據國外研究發現，晚餐食慾大增為身體自然調控機制引起，且對高糖、高鹽、高熱量食物更是難以抵擋，營養師建議，想要成功瘦身，克服晚餐食慾，可以吃的少，但不能都不吃，選擇耐飽又健康的食材，才能享瘦不復胖。
晚餐就愛大吃大喝，原來是自然生理機制引起，想要成功瘦身，克服晚餐食慾成為首要課題。
一篇發表在《肥胖》期刊（Obesity）上的研究，揭示了普羅大眾總想在晚餐吃得飽、吃得好的理由。研究發現，一般人晚上想吃大餐，其實是身體自然調控機制引起。從生理時鐘來看，早餐時食慾最低，晚餐時不僅食慾最旺盛，且對高糖、高鹽、高熱量食物的渴望同時間達到頂點。
這項研究對想要減肥的人來說，無疑是一則警訊，想要成功瘦身，打擊晚餐食慾，避免身體累積過多脂肪成了刻不容緩的議題。減肥時，晚餐究竟要怎麼吃才健康又享瘦呢？
減肥晚餐怎麼吃？
晚餐對減肥起著很關鍵的作用，減肥晚餐的最佳吃法是睡前三小時吃，把一天80%的熱量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%時是最適合的。
要成功減重、瘦身，正確、健康的飲食習慣、方式相當重要。
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進入人體後，副交感神經會變的活絡，好讓腸胃能在放鬆的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經仍活絡的情況，讓身體徹底放鬆進入睡眠，就能提高我們的睡眠品質。建議在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當我們進入深層睡眠狀態時，大腦會分泌瘦體素（讓人不覺得饑餓）和生長激素（分解脂肪），這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點
減肥不是簡單的不吃和做運動，而要講究方法。不然體重沒有減下來，還很辛苦。下面編輯分享專家提出的6大基本減肥常識，幫助你簡單科學燃脂，趕緊看看吧。
1.最有效的運動：有氧+無氧運動
人體內的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕鬆鬆地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。正因如此，每天做無氧重量訓練，是最快、最有效的方式嗎？其實不然，有氧運動雖然做一、兩天感覺不出成效，但其實肌肉會和脂肪做一些互動，時間一長，肌肉量慢慢提高，脂肪會減少，基礎代謝率也自然增加了。
真實和謊言 局部減肥可信嗎？
大家常渴望只要瘦手臂、大腿或肚子就好，但是事實上並沒有那麼神奇的減肥法。只有當你拋棄那不可能的期待的瞬間，成功的減肥才會像奇蹟般降臨。
Q．怎麼減肚子的肉？
想減肥是不是無從下手？知道了減肥方法又覺得很難堅持？其實，日常生活中，注意一些基本減肥常識並且堅持做到，不知不覺就會瘦下來的哦。
一、關於「吃」的減肥常識
「不吃零食」對減肥來說毫無用處？答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多只會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果。
1.咀嚼非常重要
感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚乾！通過咀嚼魷魚乾可以增加飽腹感，同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。
想減肥，就必須知道吃什麼會胖，哪些東西適合減肥的人食用。資料顯示，高熱量、高密度的食物是最容易讓你長胖的。
減肥、瘦身除了透過運動增加基礎代謝外，更要從飲食做起。
高熱量密度的食物
姐妹淘們聚在一起除了討論美食、八卦，一定會提到的就是減肥的話題，討論某某某變胖或變瘦，或是討論怎麼瘦下來的方法。而瘦腿一直都是大家關注的熱門話題，不管是吃的、用的還是運動，只要看到有效，每個人幾乎就迫不及待想嘗試。不過有些觀念卻是以訛傳訛，並不是正確的瘦身觀念，觀念不正確，不但可能影響瘦身成效，嚴重可能還會造成健康危害。
小腿要怎麼瘦？常見錯誤觀念要釐清。
「我的小腿肌肉超大的！」
說到美腿，世界上的女性沒有一個人是不想要的吧！大部分的男生在與女生第一次接觸時，第一個看的是臉，接下來看的就是腿。在睡覺的時候穿著壓力襪、做些按摩、腿部保養等等的人應該不少吧。相反的，明明做那麼多，卻還是覺得腿沒有想像中的瘦，有這樣感覺的人應該也是有的。事實上，腿會胖是有原因的。這次就為容易腿胖的朋友們介紹一些對應的方式吧！
腿粗是很多女性的煩惱，先了解自己是因為什麼原因讓腿變粗，再來展開瘦腿計畫吧！
1：水分攝取過多導致囤積，因水而變胖的體質
尤其是女性特別多這種因水而變胖的人。在傍晚的時候腳覺得腫腫的，雖然沒有特別疲累但卻有倦怠感甚至是痛的感覺，去壓變胖的地方會變白色而且不知怎麼著恢復不了。有這樣狀況的人要當心了！
