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真實和謊言　局部減肥可信嗎？

大家常渴望只要瘦手臂、大腿或肚子就好，但是事實上並沒有那麼神奇的減肥法。只有當你拋棄那不可能的期待的瞬間，成功的減肥才會像奇蹟般降臨。

Q．怎麼減肚子的肉？

Q．可以只減大腿的肉嗎？

Q．我才20 幾歲，但是手臂的肉卻垮垮的。

無法只減局部脂肪

大家不斷問同樣的問題，腹部的脂肪要怎麼減？怎麼減大腿的肉？有什麼方法可以只減手臂的脂肪？這些問題是媒體誤導大家的代表問題。電視上常常看到身材姣好的明星或健身教練示範局部瘦身操，但這是完全錯誤的示範。

正確的說，那些並不是局部瘦身運動而是強化局部肌力的運動。如果做局部肌力強化運動，當然可以強化較弱部位的肌力。但是肌力運動絕對不可能減少那個部位的脂肪。我們的身體機制絕不是做局部運動就能減少局部的脂肪。

減少脂肪是有順序性的

有人說，拼命運動了，可是大腿就是不會瘦。錯！那是因為沒有真的拚了命的運動，所以沒有減成功。如果更有耐性的運動，一定可以瘦身成功。成功的秘密藏在人體的奧秘裡。

我們的身體有增肥的順序和減肥的順序。減肥時首先減少的是內臟脂肪，再來是皮下脂肪。內臟脂肪指的是內臟器官之間的脂肪，皮下脂肪指的是藏在皮下的、我們看得到、抓得到的脂肪。

內臟脂肪只要運動就會容易減少，但問題是皮下脂肪。在這裡稍微說一下專業知識，當皮下脂肪減少時，依性別、年齡的不同，關係著脂肪分解及儲藏的「脂蛋白」酵素活化脂肪和減少脂肪的部位會不同。

脂蛋白酵素在年幼時活躍在臀部和大腿，到了中年活躍在腹部。青春期時臀部和大腿會增肥不是因為久坐在課桌椅上，而是脂蛋白酵素的原因。

身體裡另外有協助分解脂肪的「β受體」和抑制脂肪分解的「α2受體」。β受體主要分布在臉和上肢，α2受體主要分布在下肢。

因此脂肪減少的順序通常是臉、腹部、上肢、臀部、大腿，因此如果以3個月為減肥目標來運動卻沒有減到大腿肉，那再增加兩個月持續運動一定可以減肥成功，其實減肥是跟自己的戰爭。