想要瘦的快速又有成效，除了多運動外，飲食控制也不能少，但對於忙碌的外食族來說，要怎麼樣控制飲食又吃的健康呢？美女健身教練鄭芯妤說：「市售的食物為了美味好吃，通常會添加許多鹽、糖、油及調味料，高鈉的重口味飲食習慣，容易導致體內水分滯留，變成水腫體質，讓你明明沒有變胖，看起來卻腫了一大圈。」
我們知道要避開重口味的食物，並且多攝取蔬菜，以免增加身體的負擔，但鄭芯妤舉例，還是有不少外食陷阱，像是最常忽略的就是燙青菜，以為只吃燙青菜就可避免熱量，卻忽略了上頭淋的油膩肉燥醬才是肥胖關鍵，應避免食用。其實只要用心把握以下原則，就可以吃的無負擔又健康，照著鄭芯妤歸納出的6種「挑食」做法，相信外食族也能吃的健康又享瘦：
1. 日式料理
以生魚片壽司、生魚片丼飯、海鮮烏龍麵、蒸蛋為主食，避免炸蝦、炸物等過於油膩的餐點。
2. 西餐
不論是20、30、40歲年齡層的女人，完美的胸型和減肥一樣都是不停追尋的夢想，不管是小胸還是大胸，都有男人不懂的煩惱存在。為了製造那一個比一個還深的事業線，女人練就十八般武藝，還私藏不少秘密武器，甚至要忍受皮肉之苦。其實不少天然食材當中都有讓女人趨之若鶩的美胸效果，像是常聽到的豬腳、海鮮和豆漿等等，我們整理了9大類食材，想要擁有深V美胸絕對不能錯過。
蔬菜類：
最常聽到，也最有功效的豐胸蔬菜是山藥和青木瓜，可以多吃山藥沙拉、青木瓜燉排骨、涼拌青木瓜絲等等。蔬菜不僅可以讓身體健康、排便順利，富含維他命A、E的蔬菜像是：芹菜、花椰菜、葵花籽油等，都能刺激體內雌激素。
豆類製品：
豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類，都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育，達到豐胸健美效果。
不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化，其中，特別在意的就是外貌的變化吧。
正因30歲之後的飲食對保持美肌十分重要，這次為大家整理了邁入30歲女性必須攝取的營養素，一起複習一下吧！
■預防成人痘
成人痘的原因很複雜，包括代謝更新減緩、荷爾蒙失調、不規律的生活習慣、壓力和錯誤的肌膚保養等等。
為了不要讓難消又容易再復發的成人痘出現，維他命B群是不可或缺的營養素。特別是可以促進脂質代謝的維他命B2(蛋、納豆、肝臟等)與幫助正常代謝更新的B6(鰹魚、鮪魚、香蕉等)，請大家積極的攝取喔！
■預防黑斑
「連喝水都會胖」大家是否有遇過這種女生呢？ 說不定妳也認為自己是喝水就胖的體質吧。
但喝沒有卡路里的水真的會變胖嗎？ 覺得自己連喝水都胖的女性們要注意了！我們將告訴大家該如何改善喔。
■應隨時補充水分
從結論來說，只喝水是不會變胖的。由於身體70％是由水分所構成，反而應該積極補充水分，而隨時補充水分可有以下效果。
（1）預防口臭
可使口腔內免疫力上升，有預防口臭的效果。
（2）促進消化
說到秋季的食材像是栗子、柿子及蘋果等都是非常有名的吧！ 在日本秋季被稱為是味覺之秋，美味的食材也非常豐富，但是近年來在超市等一整年都可以看到的地瓜、馬鈴薯、洋蔥等其實也都是秋季的蔬菜，大家知道嗎？
而且這些蔬菜只要跟“某種食材”搭配攝取，就能大幅提升美容、健康效果。不知道可就是你的損失了。
在這裡本回要介紹秋季蔬菜的營養以及更有效攝取這些養份的搭配方法。
■１：地瓜＋豬肉
地瓜是含有維他命C、維他命E及β胡蘿蔔素等營養的秋季蔬菜。不論是用蒸的或是用烤的都非常美味。但是，為了提升能夠去除活性氧、活化細胞及預防老化的β胡蘿蔔素的吸收率，建議大家和“油脂”一起攝取。
而含有豐富油脂的就是豬肉。地瓜炒豬肉也是不錯的選擇。此外，配上含有多酚的蘋果食用，還可以提高抗氧化作用。
一臉倦怠，臉部毛孔鬆弛變大……等等，進入秋冬時有沒有發現夏天皮膚保養鬆懈，一旦天氣乾燥突然間皮膚的問題都變得明顯。這時候該拿出的法寶不是瓶瓶罐罐，而是僅僅100g就有3顆檸檬所含維他命C的好食材苦瓜！
可是，因為帶有苦味和料理的變化不多的緣故，愛吃的人或許不多。
這次，要介紹3樣用苦瓜變成美味果汁的食譜。降低苦味，在沒有食慾的時候幫你增加元氣的好味道唷。
■1：苦瓜＋香蕉＝香醇順口的果汁
1/3～1/2的苦瓜切成圓片，再將1/2的香蕉、200cc的牛奶一起放入果汁機中打勻。香蕉的甜味和牛奶的香醇，可以蓋過苦瓜的苦味。
可以依照喜好加入檸檬汁或蜂蜜也是不錯的搭配。推薦大家可以以豆漿取代牛奶，如此也能夠攝取到大豆異黃酮。
午餐或是下午茶的時候，大家會搭配怎樣的飲料呢？ 總是忍住將手伸向果汁的人，說不定是很危險的……。既然都要喝，當然想要飲用對美容及身體有益的東西。
在這裡這回要告訴大家其實是有益美容的飲料。
■１：玫瑰果茶
所含的維他命C是檸檬汁的20倍，被稱作是“維他命C的爆彈”，含有豐富的維他命C的玫瑰果。能有效促進新陳代謝，達到美白、美肌的效果。
■２：豆漿
不論是手腕還是腳，甚至是臉上……，炎熱夏天裡只要一不小心就會被蚊子咬。不只是搔癢難耐，更像個大顆青春痘般紅腫，看起來就很滑稽。
這次我們就來告訴大家，如何在被蚊子咬時抑制搔癢及平撫咬痕的方法。
■1：熱敷毛巾
被蚊子咬時會搔癢是由於蚊子所擁有的酵素。此酵素在50度左右的溫度時會失去效用，因此若在被咬處熱敷毛巾就可使搔癢好轉。
■2：冰敷保冷劑
以保冷劑或冰塊冰敷患處使其麻痺就可讓搔癢感消失，而被咬傷痕的紅腫也可因冰敷而好轉。
從戶外啤酒祭、BBQ、煙火大會到夏日祭典，在戶外渡過的機會增加的夏天。在這樣令人開心的活動進行之中，說到能瞬間讓人產生不悅氣氛的情形的話，會想到什麼呢？ 是不是被“蚊子”咬時，令人難耐的搔癢感覺呢？
「容易被蚊子咬」「去外面一定會被蚊子咬」這樣的人，說不定是因為在不知不覺中做出了讓蚊子靠近的NG行動。
■受蚊子喜歡的人的特徵
一樣是在戶外渡過，卻有分容易被蚊子咬與不容易被蚊子咬的人，大家知道嗎？ 其實，這不僅是體質的問題。「容易被蚊子咬」的人們，可以確認一下受蚊子寵愛的特徵，看看自己是否符合。
（１）穿暗色衣服的人
蚊子喜歡暗色系，所以穿著黑色及靛色等暗色系的衣服就容易被蚊子咬。此外，曬太陽皮膚黝黑的人也容易被蚊子咬。
（２）體溫高的人
每到夏天，就有非常多的女性為了“防曬”與“減肥”而煩惱。的確，在夏天若是看到膚色白晰身材姣好的女性，不僅是男性連女性也會忍不住盯著看吧！
即使是那樣美麗的女性，仔細一看，手部與腳部等露出的部分還是會有黑色被蟲咬過的痕跡。
這麼一來，視線也集中於蚊蟲叮咬的痕跡，好不容易努力美白和減肥的成果沒人在意就太可惜了。這回要跟大家討論關於藏也藏不住的“蚊蟲叮咬的痕跡”。
■為什麼會留下蚊蟲叮咬的痕跡呢？
首先要為大家說明為什麼蚊蟲叮咬的痕跡會被留下。
皮膚被蚊蟲叮咬後因為搔癢而抓傷皮膚，細菌就會由傷口侵入造成二次感染。而二次感染時若置之不理，就會留下大範圍的疤痕。
左右肩高不同、雙腳長度或粗細不同、眉毛高度不同等……身體歪斜側彎的女性其實不少，若身體歪斜不只看起來比例不好，也容易造成血液循環不良及浮腫，更容易脂肪上身甩不掉。
這次我們將為大家介紹多數女性所有容易側彎的部位及預防對策。
■多數女性容易歪斜的部位“臉部”及“骨盆”
受到日本各界名人或業界人士歡迎的小臉美容沙龍『M.PLUS』負責人MUNO表示，前來小臉整骨沙龍的客人及多數現代女性容易歪斜側彎的部位如下。
（1）臉部
（2）骨盆
寒風一天比一天刺骨，靴子季節也來了呢！ 大家今年不知道都買了怎麼樣的靴子呢？ 靴子可以算是秋冬流行不可或缺的單品。但是有一點卻讓人很困擾……就是每到了傍晚的時候浮腫的小腿。
期待了一天終於到了下班時間！ 明明就有很多對付浮腫的對策，但是一到了換上靴子的時間，卻發現拉鍊拉不上來……你有這樣的經驗嗎？
不要緊張，這次就要教你空姐們親授的「立刻讓浮腫的小腿消腫的秘技」！
■1.用青竹足底按摩器
竹子做成的這個大家很熟悉的便利小物，據說竟然在飛機中的空廚（保管飲料以及飛機餐的地方）裡有安裝！
浮腫是減肥的大敵，只要能消除浮腫不只可減輕體重更能成為易瘦體質喔。
順天堂大學醫學系教授小林弘幸先生表示「浮腫和體內血流有很大關係，血流會影響體內自律神經的平衡，交感神經及副交感神經都很高的人除了較難浮腫外也是易瘦體質」。
接著我們將從小林教授的著作『只要消浮腫！讓你看起來更瘦』當中，為了能消除浮腫及成為易瘦體質所需要注意的事。
■1：正確走路方式讓你消除浮腫
只要能隨時注意自己的走路方式就可有效調整自律神經平衡，而重點為以下4項。
・走路時背部挺直。只要能將身體挺直自然就能深呼吸。
・以一定的節奏行走。手腳不需大幅度的揮舞。
人一天之中大半的時間都在睡覺，如果有個可以在睡覺的時候變美的方法，不管是誰都想要知道吧？
■在睡覺時變美的方法？
主要就是，在睡眠中讓身體分泌生長激素。生長激素也可以稱作是再生激素，有美肌的作用。
在睡覺時，不只是肌膚，受損的內臟機能也在修復，所以想要變美，最需要的就是優良品質的睡眠！
你平時會有不論怎麼睡還是覺得很累，或者時常淺眠沒有辦法熟睡的狀態嗎？
為了不要讓這些狀況發生，凌晨12點前就寢，睡眠時間6小時~7.5小時左右為佳。還有，中午休息時間可以午睡15分鐘左右就更好了。
在這持續嚴寒氣候中，你是不是明明穿著溫暖的內搭衣，身體卻還是感到寒冷的人呢？
你很有可能就是因為「頸部」的虛寒受凍而讓整個身子都冷了起來。
頸部周圍，是身體當中最容易感覺到寒冷的部份。在皮膚的附近有連結頭部和身體的頸動脈，含有酸素和營養素的血液流向腦部，如果此部位受寒的話，血液循環變差，溫暖的血液就無法流通至末端了。
所以反過來說，只要溫暖頸部，讓血液循環變好， 便能有效率地讓身體暖和了。
這回，要來談談和身體虛寒有莫大關係的”頸部虛寒”的話題。
■頸部虛寒所引起的身體不適
讓頸部感到寒冷的話，那附近的肌肉會變得僵硬。然後，流通往頭部的血液和淋巴流動循環變差，不只是全身會感到虛寒，還形成了頭痛、肩膀僵硬、頸部僵硬的原因。
近年提到“生活裡不可缺少的東西”，各位讀者會想到甚麼呢？ 現在不假思索回答手機或是電腦的讀者應該很多吧！ 手機和電腦不僅是工作上使用，私底下也變成與人溝通的必需工具，因此寸不離身的帶著他們也不是甚麼稀奇的事情呢！
但是因為過度使用手機和電腦會引起眼皮跳不停的這件事，各位讀者知道嗎？ 這次，就要告訴讀者過度使用眼睛造成心情不安眼皮跳不停的二三事。
■眼皮跳不停的五個理由
已經漸入秋冬的季節，有時候早晚的氣溫也會到達10度以下。白天時空氣清新非常舒服吧！ 但是，相反地這個時期最痛苦的就是早上起床的時候……。要從溫暖的被窩裡出來是必須要有勇氣的！「要怎樣才能在這寒冷的早晨也能迅速地起床呢？」，長年來為這煩惱的人應該很多吧？
這回，要介紹明天早上開始就可以實踐的5個「寒冷的早晨也可以順利起床的技巧」。
■１：從被窩裡一點一點地將身體伸出，先習慣房間裡的溫度
要從溫暖的被窩巢房間移動時，會感覺到溫度的變化吧！ 而人類的身體為了保持一定的體溫，血壓會急速上升或下降而造成心臟的負擔，所以不建議大家一下子就從被窩裡起來。
特別是不喜歡寒冷的人，一點一點讓身體習慣後再起床吧！ 習慣了房間裡的溫度後，穿衣服的時候也就會比較順利。
你是否有實際感受到遺傳基因的存在呢？ 除了和父母像不像這種外表的特徵以外，我們很少會去思考遺傳基因是否存在的問題吧。但，假使睡眠時間會對遺傳基因細胞造成影響呢!?
英國的新聞網站『Mail Online』的報導指出，人體中約含有3萬多個遺傳基因細胞，只要連續1個禮拜持續睡眠不足（睡眠時間不到6小時），即會造成700遺傳基因細胞受損。在不知不覺中，細胞品質竟已惡化，想到這是不是覺得很可怕呢！
今天要向大家介紹幾個有助入眠、讓早晨起床更輕鬆的訣竅。找出你睡眠品質不好的原因並對症下藥吧！
■睡不好的類型以及4大對策
（１）難以入眠・・・睡相不好
白天累積的壓力，或是隔天有重要的發表等，過度緊繃的情緒會引起失眠。躺下來腦中的思緒卻無法中斷，這也是在所難免的。躺在床上的時候，就不要再去想困難的事情，把眼睛閉上就是了。另外，睡前3小時前將房間內光線調暗，能有助於睡眠賀爾蒙褪黑激素的分泌。
（２）睡眠中斷・・・半夜醒來
你知道3月18日是世界睡眠日嗎？有人說「春眠不覺曉」，指的正是這個時期，相信很多人都捨不得離開溫暖的被窩吧？
但是，千萬不要睡太多！現在就來告訴你睡太多對身體不好的理由！
■睡太多會錯過絕佳時機！
為什麼睡太多會對身體不好呢？LOFTY舒適睡眠改善講師矢部亞由美在zakzak裡寫到，
「關於睡眠，其實有所謂容易起床的時間，如果在這個時間不起床的話，便會更想睡。還有，睡超過原本所需的時間，淺眠的次數太多，就很難進入到深沉的熟睡。」
普通來說，一整個晚上的睡眠時間中，淺眠和深眠的時間交互3~5次左右。也就是說，在淺眠中經常做夢會造成不必要的疲勞，對身體也不太好。
「黑斑突然增加怎麼辦!?」「細紋變得明顯……」這個夏天，若是覺得突然變得很老，說不定原因就在於紫外線。紫外線不僅是造成黑斑及暗沉的原因，還是導致被稱為是“光老化”的老化現象的導火線……！
在這裡這回要來介紹“紫外線對肌膚所帶來的傷害以及預防夏季老化的美容食材”。
■不知道就很危險！紫外線對肌膚所帶來的傷害
接觸紫外線會造成肌膚氧化。體內開始氧化，就會製造大量的黑色素，這也是造成暗沉及黑斑的原因。
因為接觸紫外線所引起的“光老化”。與因為年齡增長所導致的自然老化相比，其實其原因幾乎都是光老化的關係。
■就這麼簡單！有效對抗黑斑的3個黃金食材
