超簡單的5個技巧讓在寒冷的早晨中也起得來

已經漸入秋冬的季節，有時候早晚的氣溫也會到達10度以下。白天時空氣清新非常舒服吧！　但是，相反地這個時期最痛苦的就是早上起床的時候……。要從溫暖的被窩裡出來是必須要有勇氣的！「要怎樣才能在這寒冷的早晨也能迅速地起床呢？」，長年來為這煩惱的人應該很多吧？

這回，要介紹明天早上開始就可以實踐的5個「寒冷的早晨也可以順利起床的技巧」。

■１：從被窩裡一點一點地將身體伸出，先習慣房間裡的溫度

要從溫暖的被窩巢房間移動時，會感覺到溫度的變化吧！　而人類的身體為了保持一定的體溫，血壓會急速上升或下降而造成心臟的負擔，所以不建議大家一下子就從被窩裡起來。

特別是不喜歡寒冷的人，一點一點讓身體習慣後再起床吧！　習慣了房間裡的溫度後，穿衣服的時候也就會比較順利。

■２：在起床前30分鐘設定暖氣，讓房間變暖

冬季早晨感到痛苦的理由就是因為房間很冷。將空調定時，先讓房間變暖後，再換衣服的時候或是化妝時都能感到溫暖舒適。做出起床時及準備時沒有溫差的環境，也可以減輕早晨的不快感。

■3：將鬧鐘離床較遠的地方

鬧鐘不在床邊的話，吵雜的聲音會讓人想要從被子裡出來去關掉它吧？　是個狠招，不管怎樣就是起不來的人可以實踐看看。但是，房間內的溫度有差時是NG的！　不要忘了先設定時讓房間溫暖。

■４：在被窩裡活動身體（重複伸展及深呼吸、手腳指握緊再張開的動作）

重複手腳指張握的動作，可以給予末梢神經刺激，促進血液循環。另外，在被窩裡做伸展，伸展肌肉的動作也是一樣的，可以溫暖身體，更能順利地起床。

■５：在枕頭旁邊放巧克力作為獎勵

做為給起床的自己的獎勵，在枕頭旁邊放巧克力。這麼做可以擁有「可以吃巧克力」的心情，能夠減輕起床的痛苦。

早晨的巧克力對健康的人來說，不會有醫學上造成血糖急遽上升的問題，反而比起確實吃早餐，更不容易造成消化器官的負擔。這個方法推薦給沒有吃早餐習慣的人。但是，因為是作為獎勵的巧克力，要等到起床以後才可以吃喔！

此外，體溫在35度左右有低體溫症的人，與正常體溫的人相比，較不容易早起。壓力、飲食生活及運動不足都是造成低體溫症的原因，有自覺的人，一定要改變自己的生活習慣。為了美容與健康，溫暖身體也是很重要的。攝取改善虛冷症的飲料也是很推薦的。

不要有「因為太冷早晨的活動全部中止！」的想法，冬季早晨的時間也是要有效利用的。