好萊塢近來掀起深蹲運動風，話題女王金卡達夏（Kim Kardashian）也曾透露在婚禮前每天深蹲100次，鍛練她最著名的豐臀。美國知名瑜珈教練也提供5招瑜珈招式，包括類似深蹲的幻椅式，幫助打造完美臀形！
翹臀是打造美好身材不可或缺的一環，美國健康資訊網站《Health.com》報導由瑜珈與皮拉提斯專家克莉絲汀麥吉（Kristin McGee）示範的5個招式，大多著重鍛鍊臀部與大腿部位的肌肉。這5個招式，試著每周做3-4次，有助打造完美翹臀。
【5招打造完美翹臀】：
幻椅式：
幻椅式是一種深蹲動作，可以雕塑臀部和大腿。站立雙腳併攏，膝蓋彎曲，幻想屁股坐進一張椅子裡。雙手合十、雙臂延著耳際向上伸，感覺到雙腿肌肉收緊，停在這個動作，換氣8-10次，重覆做3-5次。
夏天到了，比基尼季節又來了。腹部有米其林輪胎的困擾。教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招，瑜珈中的船式，boat pose。
怎麼做？
1.採坐姿，雙腳屈膝。
2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。
3.停留保持5~6個呼吸後再放下，再重覆1~3步驟3~5次。
無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。是個人能力調整。
誰說泡澡就只能老實待在浴缸裡，配合下面這套浴缸也能做的，針對突出小腹的瘦腹動作，加上每週2到3次，30分鐘以上的有氧運動，配合飲食控制，將有助於消除小腹贅肉，擁有迷人小蠻腰。
動作1／首先，在浴缸中擺出基本姿勢
利用40~41℃的熱水泡全身浴時，雙手手掌置於臀部後側按住浴缸底部，身體自然漂浮起。
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我再也不要晃著手臂跟人說掰掰了
好想穿無袖上衣，卻害怕會露出掰掰袖該怎麼辦？來，趴下，把雙手放在胸口兩側，膝蓋著地，手肘靠近身體，然後慢慢用力撐起，讓上半身離開地面，停住，再慢慢回到地面，吐氣，動作重複15下，休息一分鐘，可循環2-4次，這樣，就可以消除掰掰袖，自信穿上無袖衣了。
想要馬甲線嗎？快躺下，一起做吧！
是不是好想試試這季超夯的短版上衣，但如果肚臍兩旁的肌肉鬆鬆垂垂，甚至有那小小的游泳圈就尷尬了，想要穿出夏天新流行，就要練出馬甲線，而如果你真想擁有人人稱羨的馬甲線，就快跟著Adidas簽約大使J.C教練躺下來，一起做吧！
翹屁屁會微笑
OMG！今年夏天有超多好看的短褲與比基尼，一定要有翹屁屁穿起來才性感呀？Vogue特別邀請Adidas ata國際健身課程教練J.C貼心示範，快跟著老師一起動起來，練出漂亮線條美美一夏。
專業教練教你怎麼瘦大腿
夏天怎麼能不穿短褲呢？但到底該怎麼做，才能讓自己大腿的線條看起來結實又漂亮，快跟著Adidas簽約大使J.C教練這樣做，跟大腿內側的贅肉說掰掰。
許多人感覺年輕時怎麼吃都吃不胖，但出社會工作、到了一個年齡，即使吃的份量跟過去一樣，卻很容易在腰腹部囤積脂肪，中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，隨著老化、新陳代謝速度會變慢，要促進身體代謝率，必須透過下列不間斷的有氧操，持續做15分鐘。
黃薰隆表示，要提高代謝率必須用提高速度的方式來做循環訓練，因此有氧律動的過程，身體持續活動而沒有休息，提醒要不斷吸氣吐氣，千萬不要憋氣。此外，即使是在家裡的巧拼板上做有氧操，仍建議要穿鞋子、不要打赤腳，減少腳跟的衝擊力，也避免膝關節受傷。
第一段
先做腳步開合的動作，快速的往外打開、往內收回；如果速度跟得上，可以加快開合的速度，持續做1分鐘。接著雙腳打開與肩同寬，上半身快速做擴胸運動，約做1分鐘。
第二段
明明已經吃很少了，卻還是瘦不下來嗎？試試慢跑吧！跑步可以加速心臟跳動，帶動血液循環，劇烈的消耗體脂肪，幫助你減去那關鍵的5公斤，健身教練表示，保持正確的跑步姿勢，搭配高抬膝、高抬腿兩招暖身動作，更能有效幫助燃脂享瘦。
健身教練mimi老師指出，想要在一定的時間內，達到最大的燃脂效果，最推薦的運動方式就是慢跑。維持正確的跑步姿勢，加上確實做好跑步前暖身、跑步後收操，依個人體能狀況，調整運動量，每天維持約15～30分鐘，不僅能減去惱人的全身贅肉，對精神、睡眠狀況都相當有幫助。
暖身燃脂動作一：高抬膝
mimi老師提到，正確的暖身讓身體可以更快進入運動狀態，使體溫上升、含氧量增加，加強肌肉調節能力，讓身體更快適應運動強度。分享高抬膝與高抬腿兩招暖身動作，大家跑步前可以多多練習。
