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2組動作輕鬆做！雕塑腰線更性感

你的腰腹部贅肉讓你在炎炎夏天與比基尼無緣嗎？究竟該怎麼做才能減掉頑固的腹部贅肉呢？以下介紹民眾2組有針對性效果的瘦身動作，若同時配合適量、規律的有氧運動和飲食控制，將有助於消除腹部贅肉，揮別小「腹」翁、小「腹」婆的稱號。

動作1，右腳屈膝站姿預備。（圖片提供／39健康網）

動作1／剷除腹部討厭肥油平坦小腹

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

做法：

1.右腳屈膝站姿預備。

雙手上舉，準備向下出力。 （圖片提供／39健康網）

2.雙手上舉，準備向下出力。

膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。（圖片提供／39健康網）

3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。

換邊，左腳屈膝站姿預備。（圖片提供／39健康網）

4.左腳屈膝站姿預備。

雙手上舉，準備向下出力。 （圖片提供／39健康網）

5.雙手上舉，準備向下出力。

膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。（圖片提供／39健康網）

6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。

動作2，站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕鬆握住水瓶。（圖片提供／39健康網）

動作2／甩掉腰間肥肉擁有迷人腰窩

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

練習重點：

左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起並扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。

向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量後，也可以增加重量做練習。

做法：

1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕鬆握住水瓶。

身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。（圖片提供／39健康網）

2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。

起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。 （圖片提供／39健康網）

3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。

身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。（圖片提供／39健康網）

4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。

起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。（圖片提供／39健康網）

5.起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。

動作1／剷除腹部討厭肥油平坦小腹

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

做法：

1.右腳屈膝站姿預備。

2.雙手上舉，準備向下出力。

3.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下再換邊。

4.左腳屈膝站姿預備。

5.雙手上舉，準備向下出力。

6.膝蓋向兩手中間抬起，手腳同時出力，腹部保持內縮，反覆20下。

動作2／甩掉腰間肥肉擁有迷人腰窩

練習次數：左右各做20下為一組／每次2～3組／每週2～3次。

練習重點：

左右腳連動腰部力量扭轉時，腳尖要惦起並扭轉，如此可以帶動到更多的腰部力量。

向下彎腰的動作，不只能收腰，還可以拉伸出美麗的腿部線條，是個超值的好訓練，習慣水瓶重量後，也可以增加重量做練習。

做法：

1.站姿預備。雙腿張開約肩的2倍寬，雙手輕鬆握住水瓶。

2.身體朝右下壓，握住水瓶的雙手輕觸右腳背，不駝背，骨盆儘量保持正向。

3.起身，右腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。

4.身體朝左下壓，雙手朝左腳背輕觸。

5.起身，左腳順勢連動腰部力量扭轉，雙手往左上方高舉，保持不彎曲。