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睡前2套動作！快速瘦肚、瘦腿

對於許多民眾來說，突出的小腹與結實的腿肚是長久的夢饜，究竟要怎樣才能成功瘦肚子和腿？不妨每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅持一段時間就能看到效果。

4招幫助消除小腹贅肉

Step1，膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下。（圖片提供／39健康網）

Step1

身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

Step2，膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。（圖片提供／39健康網）

Step2

身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

Step3深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸，接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。（圖片提供／39健康網）

Step3

身體回到初始位置，全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

Step4，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。（圖片提供／39健康網）

Step4

右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

4招擺脫小象腿

Step1，儘量抬腿！保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。（圖片提供／39健康網）

Step1

儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

Step2，緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處。（圖片提供／39健康網）

Step2

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

Step3，採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。（圖片提供／39健康網）

Step3

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

Step4，抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。（圖片提供／39健康網）

Step4

抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。