塑造S曲線！來學貓伸展瑜珈操
適度的瑜珈動做，不僅能鍛煉、伸展全身的肌肉，還能幫助燃燒全身脂肪，塑造身體的曲線，讓你的身材更加凹凸有致，想要打造完美S曲線，不妨從經常做以下瑜珈動作開始。
第1招／貓伸展式
大幅度貓伸展式
雙膝跪地，手臂著地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分伸展，脊柱一節節延展。保持這個動作，維持3到5個呼吸。
四點著地貓伸展式
雙膝和雙手四點著地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側儘量伸展。呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3至5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。
效果：貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。
第2招／站立扭轉
雙腿開立約兩步寬，吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3到5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉，然後換方向做相同的動作。
效果：有助於增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰的靈活性，調節脊柱神經系統，讓血液供應、流動更加順暢。
第3招／站立前彎曲
雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3－5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
效果：此動作，能讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。
第4招／眼鏡蛇式
俯躺，雙腿併攏，腹部和額頭著地，伸直腳尖，手掌放在雙肩下方，吸氣時下巴慢慢抬起，雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰，讓腹部和髖部保持貼近地面，頭部向上延伸。
接著，收緊臀部肌肉來支持後背的力量，手臂稍微彎曲，肩膀向下壓。保持3到5個呼吸。呼氣時，從脊柱最末節開始一節節往下還原，最後以額頭著地結束。
效果：彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎週邊血管的血液循環、活化神經，並使得脊柱供血充足，有助於調節背部肌肉。
第5招／後仰式
雙腿開立與肩同寬，雙手放在臀部上方。吸氣時整個身體後仰，脊柱向後彎曲，頭部自然下垂，呼氣時髖部微微向前推送，也可以稍微彎曲膝蓋，控制身體的重心。吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。重複這個動作3至5次，動作時，應該保持脖子伸直，避免頸部向後仰。
效果：能矯正脊柱不正的問題，增強脊柱的彈性，更有助於消除背部疼痛及僵硬症狀，經常做此動作，能有效改善平時的不良的坐姿和站姿所造成的脊椎側彎、駝背、贅肉問題，使人更加挺拔。
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