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有氧跳繩助減重　一直跳動是訣竅

跳繩減肥法的核心重點：不要休息，一直跳動

有的人會在跳繩時快速的跳100下或是跳個一分鐘再休息幾分鐘，如此循環著。但是因為這樣的運動模式太短的關係，所以並不是有效率的運動方法。這樣的運動方式沒辦法徹底分解並消耗體脂肪，其所消耗掉的物質，90%幾乎都是碳水化合物，而這也就像是在做無氧運動。

不過真正的問題並不在於有氧運動轉變成無氧運動， 最主要的問題是在於所消耗掉的物質幾乎90%都是碳水化合物的關係，會使空腹的感覺更明顯。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暫，而是要穩定的連續跳動20分鐘以上才是最理想的跳繩減肥方法。

音樂跳繩

運動和音樂有著無法切割的關係。可以消除壓力，並且透過律動提升運動能力，這就是音樂所扮演的角色。而將跳繩和音樂結合在一起，就是音樂跳繩了！和音樂做搭配，並且以更多樣且嶄新的跳繩動作做運動的話會更有趣。將基本的跳繩動作做些變化，諸如交叉跳、迴旋跳等，這樣運動起來才不會覺得重複性高而厭倦。選擇一首好音樂，並且搭配著符合該曲的動作和步驟來跳動。

跳繩並不是任何人都可以做的簡單運動

腰部、腳踝和膝蓋關節不好的人或者是有疼痛感的人，最好不要跳繩。跳繩是屬於激烈運動的一種，對於關節不好的人來說，跳繩並不是帶給關節良好刺激，反而有可能會使疼痛感加劇惡化。像這類的人，一開始要先進行對關節不會造成負擔的健走運動，並且在減重到某種程度後才開始利用跳繩減肥是最理想的。

跳繩時要確認地面

在瀝青或混凝土地面跳繩的話，會給膝蓋和脊椎帶來衝擊而使關節受傷。因此跳繩時在可以吸收衝擊的地面上進行會比較好，例如泥土地、樹枝地或橡膠地面。但是萬一周邊並沒有這種環境的話，也可以試試穿一雙彈性比較好的鞋子來跳繩。只是鞋跟太高的話，會有使腳踝受傷的危險，所以一定要選擇鞋跟在2cm以下的鞋子。