2周瘦下半身!就靠4招簡易瘦身操
女性朋友由於天生構造因素,下半身脂肪含量本就較多。因此,在減重中過程中,往往會出現腰腹以下贅肉不易消除、鬆垮等現象的發生。讓人不禁想問,究竟有什麼方式能讓下半身曲線更加明顯呢?以下這套減肥操專門訓練下半身肌肉線條,能有效瘦腰腹腿臀,堅持2周就能看出效果,想要瘦下半身、緊實腰腹腿臀的民眾千萬別錯過!
動作1/
鍛煉部位:下半身。
次數:每天做12-15次。
Step1:
腳跟抬起,雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬,切記骨盆不可以前傾或後傾。
Step2:
腳跟依舊抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。接著肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復到Step1來回做12-15次。
動作2/
鍛煉部位:下半身。
次數:每天左右各做12-15次。
Step1:
手指撐地,單腳下蹲如圖,前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。動作時,骨盆不可以歪斜。
Step2:
屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆,維持3-5秒,恢復到Step1,再換邊做,來回12-15次。
動作3/
鍛煉部位:腰腹臀腿。
次數:每天左右各做12-15次。
Step1:
單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖,前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。
Step2:
手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量碰到手肘,維持3-5秒,恢復到Step1,換邊做。來回12-15次。
注意:
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運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
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動作上下的速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。
動作4/
鍛煉部位:大腿、小腿。
次數:每天做12-15次。
Step1:
腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
Step2:
屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到Step1,換邊做,來回12-15次。
★伸展運動
運動完必做,每個動作左右各做1次,每次維持20-30秒,有助伸展大小腿後側肌肉。
注意:伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群,讓線條更修長,千萬不可省略!
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