慢跑女孩的熱身 妳有做對了嗎?
跑步是現代女孩最愛的運動，不管是夜跑還是晨跑，回家照鏡子看見流汗的自己都會覺得特別美麗外，肌膚透紅的樣子感覺也很好！但妳們會常常覺得肌肉很容易抽筋嗎？可是明明就暖身過了！但怎麼還會這樣呢？那麼妳們該檢視自己的暖身方式！暖身做的好，除了跑起步來更順利外，身體受到運動傷害的機率也會降低喔！
小細節不要忘 動腳趾與轉腳踝
在跑步之前，除了要動下半身肌肉外，記得轉轉妳的腳趾和腳踝各十下，雖然看起來很簡單，但可是暖身裡最基本卻也是最必要的喔！如果沒有熱身好，有可能會導致妳的腳踝扭傷呢！
十分鐘的競走熱身
競走可以喚醒妳的下半身肌肉外，還可以加速心臟的跳動，跑前可以先競走10－15分鐘，請記得不要讓妳的膝蓋超越腳踝，競走的同時也要配合呼吸，並保持有一隻腳隨時落在地面上，提高步速而不是加大步伐喔！這些額外技巧還能讓妳多增加熱量的消耗呢！
在小空間也能做暖身
假設剛好遇到人很多的公園或是人行道，這時該怎麼辦呢？可千萬不要嫌麻煩就不熱身了！妳只需要一點點空間，就能做這些暖身， 像是屁股踢、腿部的擺動…一些基本的拉筋運動，盡可能的讓妳身體的每個關節都能運動到！讓身體的溫度升高一度，有點微冒汗的最好！
如果在家裡 就大膽的拉筋吧
在家裡做熱身，不論姿勢再怎麼醜，也只有妳看的到！做完熱身一出家門就可以開始跑步了！這樣不是很好嗎？可以嘗試看看螃蟹步、寬蹲行走，大膽的伸展妳的肌肉，或是試著原地小跑！當然妳跑完了自己原定目標，回到家或在馬路邊，請記得收操！這樣不會茁壯妳的肌肉外，隔天起來也比較不會感到痠痛喔！
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